Guide til at forstå ACT og dets betydning

Hvad er ACT?

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en form for kognitiv adfærdsterapi, der fokuserer på at hjælpe individer med at acceptere de ting, de ikke kan ændre, og forpligte sig til at handle på en måde, der er i overensstemmelse med deres værdier og mål. ACT er baseret på ideen om at skabe psykologisk fleksibilitet gennem seks kerneprocesser: accept, tilstedeværelse, defusion, værdier, handlinger og engagement.

Accept – at acceptere det, vi ikke kan ændre

En central del af ACT er at lære at acceptere de ting, vi ikke kan ændre, såsom fortiden eller visse tanker og følelser. Accept handler om at anerkende virkeligheden og stoppe kampen imod det, der er uden for vores kontrol.

Tilstedeværelse – at være i nuet

Tilstedeværelse refererer til evnen til at være opmærksom og nærværende i øjeblikket uden at dømme eller reagere impulsivt. Ved at træne sig i at være til stede i nuet kan man bedre håndtere stress og angst.

Defusion – at skabe afstand til tanker

Defusion handler om at skabe afstand til sine tanker og ikke identificere sig fuldstændigt med dem. Dette kan hjælpe en med at se sine tanker som bare tanker og ikke som sandheder, hvilket kan reducere følelsesmæssig reaktivitet.

Værdier – at leve i overensstemmelse med ens værdier

ACT opfordrer en til at identificere sine værdier og handle i overensstemmelse med dem. Ved at leve i overensstemmelse med ens værdier kan man skabe en dybere følelse af mening og tilfredshed i livet.

Handlinger – at tage skridt mod ens mål

Handlinger refererer til at tage konkrete skridt mod ens mål og værdier. ACT fokuserer på at skabe adfærdsmæssige ændringer gennem små, men meningsfulde handlinger i ens dagligdag.

Engagement – at forpligte sig til forandring

Endelig handler engagement om at forpligte sig til processen med forandring og være villig til at stå over for udfordringer og modgang. Ved at være engageret i ens terapiforløb kan man opnå større personlig vækst og trivsel.

Afsluttende tanker

ACT tilbyder en holistisk tilgang til terapi, der fokuserer på at skabe psykologisk fleksibilitet og trivsel i ens liv. Ved at integrere de seks kerneprocesser i ens hverdag kan man opnå større selvindsigt, selvaccept og meningsfuld forandring. Hvis du ønsker at udforske ACT yderligere, kan det være en god idé at søge professionel hjælp hos en terapeut, der er trænet i denne terapiform.